Como levantarse temprano todos los dias
La respuesta fácil es “acuestate temprano” peeeeero hay personas que a pesar de dormir las 8 horas “reglamentarias” tienen muchas dificultades para levantarse temprano, y tengo una amiga a la que no quiero hacer roche pero es el vivo ejemplo de que a pesar de dormir lo que se debe, levantarse para ella es un martirio.
Levantarse temprano tiene muchos beneficios que no vamos a discutir ahora, cada quien sabrá porque tiene que levantarse temprano, lo importante y relevante es dormir bien y levantarse a la hora adecuada. Yo he sido por muchos años freelance, eso quiere decir que nadie controlaba mis horarios y yo podía levantarme a las 10 am o al mediodía y no tenía problema alguno, y por que hacía esto? pues por que a mi me gustaba trabajar por las noches, en las noches nadie te molesta, no suena el celular, casi no hay ruido, asi que me venía perfecto para trabajar a esa hora. Mi problema fué que a pesar de que estaba cansado, dormir por las mañanas no siempre era bueno, el ruido, el sol, siempre hacían que me despertara y que luego no pudiera dormir otra vez, con lo que terminaba despertando y durmiendo muy poco.
Un cambio importante en mi vida fué cuando el año pasado volví a trabajar para una empresa y a cumplir un horario que tenía que respetar, entrar todos los días a las 8am significaba para mí trastocar totalmente mi costumbre de acostarme a las 4am y levantarme a las 9am. Necesitaba despertar todos los días a las 6:30 am para poder llegar puntualmente a mi centro de labores. Y sufrí, sufri mucho, porque no podía dormir temprano (aun me cuesta) y gastaba fortunas en taxi debido a que tardaba en despertar, pero ahora ya estoy entrenado y me levanto a las 6:30 am sin ningún problema.
Hace tiempo leí un artículo llamado How to wake up by 6:30 every morning que daba algunos buenos consejos aunque esta enfocado al perfil de la gente que le gusta “procastinar”. Basado en sus consejos y añadiendo un poco de mi experiencia pude elaborar esta pequeña lista de recomendaciones.
Antes de dormir:
- No comas en la noche, si, no tiene nada de cientifico pero comer de noche no te ayudará a dormir, si para ti es evitable cenar, pues que sea ligero y lo mas temprano posible.
- No café, no redbull, ni ningún tipo de energizante, si vas a tomar algo que sea una bebida tibia o caliente (un mate, un poco de leche) o simplemente agua.
- Si no puedes dormir, no te levantes! quédate en la cama, estar en la cama te ayuda a descansar (lo cual es muy importante), se pueden decir muchas cosas respecto a como dormir, pero eso ya es materia de otro post, mi consejo es que no te levantes de la cama a menos que tengas que ir al baño.
- Usa ropa cómoda para dormir, por mas cansado que estes, acostumbrate a ponerte tu ropa de dormir y no tirarte encima de la cama rendido con tus jeans y zapatillas puestas 
- Si es necesario no tengas TV en el cuarto, es una forma muy fácil y tentadora de trasnochar, lo mismo puede aplicar para la PC o laptop, pero como buenos geeks también podemos sacar ventaja de esto.
- No duermas con la luz prendida
- No duermas escuchando música, por mas que esta sea “relajante”, tu cerebro necesita descansar si lo haces oir música mientras duermes lo estas esforzando innecesariamente
Para levantarse:
- Alarmas! si, las necesitas, usa tu reloj, PDA, celular, computadora, todo lo que tenga una alarma actívalo, si es posible con intervalos de 2 a 3 minutos entre uno y otro.
- Todas las alarmas deben estar LEJOS! que no esten a la mano, es muy fácil presionar un botón para desactivar una alarma si esta al alcance de la mano, también vendría bien conseguir una alarma bastante originales como estas alarmas que comente en un post anterior
- Si tu alarma pone música que sea música que no te resulte familiar, si es posible con una radio de Tailandia, si escuchas algo en un idioma conocido tu cerebro se esforzará y te será más fácil despertar.
- Sal de la habitación, lo primero que debes hacer es obligar a tu cuerpo a que pierda el letargo y la comodidad, eso de “un ratito mas” es tu peor enemigo.
- Prende la TV, mira las noticias, conéctate a Internet, haz que tu cerebro trabaje rápidamente.
- Duchate con agua fría, evita las duchas calientes, usa el agua mas fría que puedas soportar, eso hará que tu cuerpo reaccione y reduzcas el adormecimiento a media mañana
- Camina un poco antes de conducir o tomar tu bus, tren que te llevará al trabajo, una caminata también es muy provechosa.
Y eso es todo lo que se me ocurre de momento, a mi me ha servido, espero que les sirva a Uds. y se hagan hombres (y mujeres claro) de bien y lleguen temprano a sus trabajos, universidades o al lugar al que tengan que ir 
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Fecha: Tuesday, February 12th, 2008 at 13:35 pm
Categorias: General.
tags: alarma, dormir, levantarse, reloj, sueño, temprano.
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on 19/February/2008 at 04:40 am Naraku
wrote:
Para levantarme temprano siempre tengo una cancion de tongo .. xD
i have a pituca ….
on 19/February/2008 at 13:00 pm Carla
wrote:
Mi mejor recomendación: si realmente no pueden, no pueden levantarse temprano, pues se consiguen un trabajo como el mío que entramos a las 11am
La verdad yo siempre he tenido ese problema: me acuesto tardÃsimo y me levanto tarde. Y cuando por cansancio me acuesto temprano… tampoco me puedo levantar temprano. Cualquier intento de hacerlo antes de las 9:30am es un auténtico martirio que odio, odio, odio. La época en que trabajé en un lugar donde debía llegar a las 8:30am fue la peor en mi vida. Y obvio, no duré en el trabajo porque simplemente lo odiaba con toda mi alma.
Pero eso de poner el despertador lejos si que funciona… hasta que te acostumbras al sonido y lo dejas sonar y repetirse 3 veces antes de levantarte
on 1/July/2008 at 17:27 pm Aldo Viveros
wrote:
Es verdad, levantarse temprano es muy complicado. Yo he descubierto que uno de los enemigos importantes para levantarse temprano, es el frio. Pues a pesar de que ponngas una alarma lejos de tu cama para que te obligue a levantarte, al sentir el frio de la madrugada o de la mañana terminara por hacerte regresar a la cama por “5 minutos mas”. Lo anterior aplica solo si duermes desnudo o con poca ropa, por lo que una solucion practica ante esto es dormir con una piyama… un articulo ciertamente interesante.
on 29/October/2008 at 00:04 am elvis presley
wrote:
nada de lo que existe es verdad
on 5/February/2009 at 09:25 am Pauly
wrote:
De verdad a mi me es imposible levantarmee!!!
y debo ir a la universidad a las 8 de la mañana!!!!
antes cuando entraba en la escuela habia veces q entraba a las 10 y aun asii no iba!!!
on 7/March/2009 at 04:08 am el dormido
wrote:
Realmente ha sido un obstaculo en mis metas de vida, es mas serio de lo que parece, tan lo menos para mi, he perdido mucho, en serio, trabajos, escuela, novias, amistades, no me importa nada, he llegado al limite, pero desgraciadamente se que es mental, si me citan a las 10 de la mañana llego como una hora o 2 despues, he tenido bastante suerte en mis trabajos, y como el actual es negocio propio pues no hya problema, pero bueno, el tiempo decidira que tanto exito tengo, he intentado con amigos que me hablan por cel, pero es inutil, les contesto por inercia, todo dormido, y les digo: si, gracias amigo ya me levante, y me vuelvo a dormir, jajajaja, en serio ya todo mundo me conoce por eso jajaja es increible mi caso, me sorprendo de mi mismo, soy famoso por eso, jaja que verguenza, bueno gracias por escuhar mi desahogo amigos, me levantan mis papas y hermanos a diario, pero me vale, le he pagado a mis hermano por levantarme, pero los mando a la chingada y se desesperan jaja, creo que una de las soluciones como dicen arriba es, claro, acostarse temprano, poner despertadores, pero lejos. Es el vicio mas extraño que tengo, jaja, espero cambiar algun dia, si lo logor se los dire, bueno de antemano, GRACIAS POR LOS CONSEJOS, NOS VEMOS POR AQUI, por cierto ya me voy a dormir por q son las 3 de la mañana y me tengo que levantar temprano, jajajajaja.
on 14/May/2009 at 10:59 am miguel E. B. N.
wrote:
LA VERDAD IGUAL K TODO LO ANTERIOR ME PASA ESTA CABRON ESTA SITUACION CREO K TRAIGO EL RELOG ALREVES VIVO DE NOCHE Y DUERMO DE DIA SE ME ESTA PASANDO ASI LA VIDA ALGO TENGO K HACER , POR L PRONTO SEGIR SSUS CONSEJOS BYE.
on 31/July/2009 at 08:31 am Sandra
wrote:
Comprendo perfectamente lo que sienten, la verdad ayer que lelgue tarde a mi trabajo me sentia muy mal sobre todo por que ya he tenido problemas por eso, llevaba un buen ritmo, pero algo pasó que me quedé dormida!!!
Mi casa es famosa por los depertadores, cada vez que hay una visita que se queda a dormir se despierta , menos mis hermanos y yo, puede seguir sonado el despertador, seguiré sus consejos…
on 5/August/2009 at 09:42 am Lui
wrote:
Io ingreso alas 7:30 a la Univer tengo ke estar 15 min antes y mi facultad esta ek OKTAVO PISO oktavo fuk
EN la noxe hago ejercicios un hora para kansarme ial dia siguiente(5 15) lo hago pero abentado la madre levantate H**o de P a y hago tambien ejercicios para estar con energia y safarme la ocisidad
on 6/October/2009 at 01:46 am dormilonaaa
wrote:
si la cuestion es que todo el mundo somo dormilones , aunque nos pase factura alguna vece pero k vamos acer … acostarnos mas temprano y levantarnos antes xao
on 21/October/2009 at 09:42 am Migue
wrote:
Del dicho al hecho hay un trecho. No?
Para empezar hay personas que necesitan dormir más que otras. Pero por lo general mis recomendaciones son estas:
-Hacer ejercicio físico o estar activos por la mañana (estar activo no es estar frente al PC ni estudiando solamente).
-No tomar café, ni cola, ni té ni por la mañana ni a ninguna hora.
-Estirar el cuerpo antes de irse a la cama.
-Estar relajados al menos una hora antes de ir a dormir, para evitar estar en la cama sin poder dormir.
A parte, el cuerpo tiene que acostumbrarse a esos horarios y eso lleva un tiempo (por lo menos una semana).
on 1/December/2009 at 03:00 am wolf
wrote:
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on 3/January/2010 at 01:25 am omae
wrote:
buenos con segos gsdiufgsidufgsdfggfdagsdiagsodgasdgiagegdaisgdeg8dawwgdagwd8qwgd8awgdwdqgwdgqwdqgwgqw dqw9dw d7gqwd7g qwdgq97wgdqgd
on 23/January/2010 at 12:58 pm jorge
wrote:
Que chido que antes te pudieras dormir tarde y levantarte a las 10:00 am, para mi las 10:00 am es muy temprano. yo suelo dormirme a la 1:30 am o 2:00 am y levantarme a las 12:00pm o 1:30 pm, y la verdad me arrepiento y me cuesta mucho trabajo levantarme temprano.
on 28/January/2010 at 09:43 am astrid espinoza
wrote:
a mi se me hace muy dificvil yo quisiera levantarme por lo menos a las 7 am yo siempre me levanto a las 10 am voy a tratar de seguir su consejo
on 9/June/2010 at 00:22 am grace
wrote:
hola…la verdad no pense encontrar personas q tienen el mismo problema…la mayoria d mis amigos y familiares se burlan de mi y hasta se enojan porq creen q soy perezosa y q lo hago a proposito…pero no entiienden q la verdad es un problema muy complicado y q tarda bastante en solucionarse…he intentado de todo para levantarme temprano, pues tengo una hija q necesita q la atienda por las mañanas y practicamente todo el resto del dia, pero se me hace imposible levantarme. me he puesto metas, objetivos para lograrlo…pero nada funciona. espero q estos consejos sirvan. GRACIAS.
on 24/June/2010 at 17:46 pm juan_ligas
wrote:
He escuchado de gente k por vicios (como el alcohol) miente, engaña se escapa roba o que se yo, a mi desgraciadamente me pasa algo parecido con el “no levantarse temprano”, para la gente que no es un problema no sabe la fortuna que tienen, pues a otros nos cuesta bastante y de verdad intentamos toooodo y todos los dias en la mañana es el mismo ritual. si alguna ves te levantas temprano vas arrastrando los pies hasta el camion o el auto lo peor es que se “nota” que estas practicamente dormido/levantado pero bueno ahi hay de casos a casos espero que esto me funcione por que ya empiezo a temer ser despedido. Gracias
Ligas
on 13/July/2010 at 21:28 pm Cristian
wrote:
Hola gente quiero contarles mi testimonio sobre esto y decirles que lo he intentado TODO. Les cuento que yo pensaba que soy la única persona que sufre de esto, pero aparentemente, es un VICIO como lo relataban anteriormente. Realmente es demasiado dificil para los que sufrimos este problema, yo tengo 20 años, tengo una vida por delante, mis actividades, estudios, trabajo por la tarde. Y me encantaría poder disfrutar de las mañanas que Dios me ha regalado, cada noche antes de acostarme intento tomar valor de cualquier manera, poniéndome motivaciones, actividades, etc. pero NADA FUNCIONA. Tardo aproximadamente 2 – 2 hs y media en dormirme. (aveces más) y luego al otro dia Pareciera que 5 segundos antes de que suene el despertador, mi cerebro me avisa que va a sonar y que la cama está tan calentita y cómoda, que no podré superarlo. Otra hermosa mañana de mi vida desperdiciada nuevamente en mi cama durmiendo sin ningún propósito. Creo que es un problema serio. Esto me deprime. Debe haber alguna forma de superarlo.
on 22/July/2010 at 22:55 pm Feli
wrote:
Hola. Yo también sufro de no poder disfrutar esas horas a la mañana, y sinceramente es muy complicado.
Por mi parte por lo menos viene de que hace unos años no tengo compromisos impostergables por la mañana, por ejemplo liceo, escuela, etc. Por 15 años me levanté todos los días a las 7am por la escuela y liceo, desde que estoy en la facultad que las clases de la mañana al no ser obligatorias debo cambiarlas por la tarde pq no termino yendo.
En cuanto al trabajo, es a la tarde por lo que se me es imprescndible aprovechar la mañana para el estudio. Sinceramente me conformo con estar 830 am despierto y a la orden, serían 3 o 4 horas q las podría aprovechar a full.
Mi nueva misión: Levantarme 8am, despertadores varios, lejos de la cama (no lo probé todavía), motivaciones instantáneas como un buen desayuno sin muchas vueltas, ropa ya planificada ( en mi caso a veces me estresa el pensar en eso). Domingos libre, Sábados hasta 1030 am.
Vamo y vamooo.
on 5/August/2010 at 13:14 pm Väko
wrote:
hamm tengo una idea,(va contra mis principios sobre el sueño pero…) y si ademas de poner el despertador lejos de tu cama pones un tapete de textura rugosa junto a tu cama, asi cuando te levantes por el despertador, y si el frio del piso no es suficiente la textura del tapete tambien puede romper con las ocilaciones propias del sueño rem xD repito es solo una idea, al fin y al cabo cada quien se despierta como puede xD (si es que puede claro esta)
on 10/August/2010 at 19:35 pm marianita
wrote:
ola a todos!!! la verdad yo tngo el mismo problema xikos,weno toos me dicen q deberia d hacer mi horario ps yo lo hago ps y al otro dia digo me boy a levantar tmprano a correr, jajja me da risa ps porq hasta mis tias se rien d mi ps y toos los dias digo lo mismo ps,encima me duermo hasta tarde y normalmnte tendria q llegar a mi instituto a las ocho y media y y recien me levanto a esa ora ps .. y llego tarde toos los dias al instituto ..y no se ps tlvz debe ser q cuando mi zelu suena weno yo lo tngoa mi cstado ps y lo apago mas rapido weno ojala funcione eso d dejar lejos el zelu porq la verdad!!! yo creo q no sta bn eso d lvantarme tarde y aveces tomar el dsayuno en la calle ,weno y si tienen mas cnsejos porfa solo escribanme y manden mnsj a mi correo ok muxas graciaz
mariana
on 19/August/2010 at 19:44 pm karlox
wrote:
Que bueno que encontre este foro, asi me doy cuenta de lo pateticos que son y no caer en ese desorden…..Gracias.
on 23/August/2010 at 14:03 pm ROXANA
wrote:
!!!!!!! AUXILIO POR FAVOR¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ES UNA COSA QUE YA ME ESTA PERJUDICANDO MUCHO, YA NO SE QUE HACER PARA LEVANTARME TEMPRANO, VOY A PROBAR LO DE PONER EL DESPERTADOR, PERO OJALA SIRVA DE ALGO, POR MAS QUE ME LO PROPONGO NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD, ME DESPIERTO TEMPRANO Y DIGO “UN MINUTITO MAS” Y ME FRIEGO PORQUE ME QUEDO DORMIDA COMO HASTA LAS NUEVE Y LUEGO TENGO QUE HACER TODO CORRIENDO COMO LOCA, HE PENSADO HASTA EN APLICAR LA HIPNOSIS, PORQUE ESTA SITUACION YA NO PUEDE CONTINUAR ASI, NO SABEN LO MUCHO QUE ME PERJUDICA EN MI TRABAJO, Y PARA KARLOX NO SOY PATETICA SONZO, SOY DORMILONA.