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Como levantarse temprano todos los dias

La respuesta fácil es “acuestate temprano” peeeeero hay personas que a pesar de dormir las 8 horas “reglamentarias” tienen muchas dificultades para levantarse temprano, y tengo una amiga a la que no quiero hacer roche pero es el vivo ejemplo de que a pesar de dormir lo que se debe, levantarse para ella es un martirio.

Levantarse temprano tiene muchos beneficios que no vamos a discutir ahora, cada quien sabrá porque tiene que levantarse temprano, lo importante y relevante es dormir bien y levantarse a la hora adecuada. Yo he sido por muchos años freelance, eso quiere decir que nadie controlaba mis horarios y yo podí­a levantarme a las 10 am o al mediodí­a y no tení­a problema alguno, y por que hací­a esto? pues por que a mi me gustaba trabajar por las noches, en las noches nadie te molesta, no suena el celular, casi no hay ruido, asi que me vení­a perfecto para trabajar a esa hora. Mi problema fué que a pesar de que estaba cansado, dormir por las mañanas no siempre era bueno, el ruido, el sol, siempre hací­an que me despertara y que luego no pudiera dormir otra vez, con lo que terminaba despertando y durmiendo muy poco.

Un cambio importante en mi vida fué cuando el año pasado volví­ a trabajar para una empresa y a cumplir un horario que tení­a que respetar, entrar todos los dí­as a las 8am significaba para mí­ trastocar totalmente mi costumbre de acostarme a las 4am y levantarme a las 9am. Necesitaba despertar todos los dí­as a las 6:30 am para poder llegar puntualmente a mi centro de labores. Y sufrí­, sufri mucho, porque no podí­a dormir temprano (aun me cuesta) y gastaba fortunas en taxi debido a que tardaba en despertar, pero ahora ya estoy entrenado y me levanto a las 6:30 am sin ningún problema.

Hace tiempo leí­ un artí­culo llamado How to wake up by 6:30 every morning que daba algunos buenos consejos aunque esta enfocado al perfil de la gente que le gusta “procastinar”. Basado en sus consejos y añadiendo un poco de mi experiencia pude elaborar esta pequeña lista de recomendaciones.

Antes de dormir:
– No comas en la noche, si, no tiene nada de cientifico pero comer de noche no te ayudará a dormir, si para ti es evitable cenar, pues que sea ligero y lo mas temprano posible.
– No café, no redbull, ni ningún tipo de energizante, si vas a tomar algo que sea una bebida tibia o caliente (un mate, un poco de leche) o simplemente agua.
– Si no puedes dormir, no te levantes! quédate en la cama, estar en la cama te ayuda a descansar (lo cual es muy importante), se pueden decir muchas cosas respecto a como dormir, pero eso ya es materia de otro post, mi consejo es que no te levantes de la cama a menos que tengas que ir al baño.
– Usa ropa cómoda para dormir, por mas cansado que estes, acostumbrate a ponerte tu ropa de dormir y no tirarte encima de la cama rendido con tus jeans y zapatillas puestas 😛
– Si es necesario no tengas TV en el cuarto, es una forma muy fácil y tentadora de trasnochar, lo mismo puede aplicar para la PC o laptop, pero como buenos geeks también podemos sacar ventaja de esto.
– No duermas con la luz prendida
– No duermas escuchando música, por mas que esta sea “relajante”, tu cerebro necesita descansar si lo haces oir música mientras duermes lo estas esforzando innecesariamente

Para levantarse:
– Alarmas! si, las necesitas, usa tu reloj, PDA, celular, computadora, todo lo que tenga una alarma actí­valo, si es posible con intervalos de 2 a 3 minutos entre uno y otro.
– Todas las alarmas deben estar LEJOS! que no esten a la mano, es muy fácil presionar un botón para desactivar una alarma si esta al alcance de la mano, también vendrí­a bien conseguir una alarma bastante originales como estas alarmas que comente en un post anterior
– Si tu alarma pone música que sea música que no te resulte familiar, si es posible con una radio de Tailandia, si escuchas algo en un idioma conocido tu cerebro se esforzará y te será más fácil despertar.
– Sal de la habitación, lo primero que debes hacer es obligar a tu cuerpo a que pierda el letargo y la comodidad, eso de “un ratito mas” es tu peor enemigo.
– Prende la TV, mira las noticias, conéctate a Internet, haz que tu cerebro trabaje rápidamente.
– Duchate con agua frí­a, evita las duchas calientes, usa el agua mas frí­a que puedas soportar, eso hará que tu cuerpo reaccione y reduzcas el adormecimiento a media mañana
– Camina un poco antes de conducir o tomar tu bus, tren que te llevará al trabajo, una caminata también es muy provechosa.

Y eso es todo lo que se me ocurre de momento, a mi me ha servido, espero que les sirva a Uds. y se hagan hombres (y mujeres claro) de bien y lleguen temprano a sus trabajos, universidades o al lugar al que tengan que ir 🙂