La respuesta fácil es “acuestate temprano” peeeeero hay personas que a pesar de dormir las 8 horas “reglamentarias” tienen muchas dificultades para levantarse temprano, y tengo una amiga a la que no quiero hacer roche pero es el vivo ejemplo de que a pesar de dormir lo que se debe, levantarse para ella es un martirio.
Levantarse temprano tiene muchos beneficios que no vamos a discutir ahora, cada quien sabrá porque tiene que levantarse temprano, lo importante y relevante es dormir bien y levantarse a la hora adecuada. Yo he sido por muchos años freelance, eso quiere decir que nadie controlaba mis horarios y yo podía levantarme a las 10 am o al mediodía y no tenía problema alguno, y por que hacía esto? pues por que a mi me gustaba trabajar por las noches, en las noches nadie te molesta, no suena el celular, casi no hay ruido, asi que me venía perfecto para trabajar a esa hora. Mi problema fué que a pesar de que estaba cansado, dormir por las mañanas no siempre era bueno, el ruido, el sol, siempre hacían que me despertara y que luego no pudiera dormir otra vez, con lo que terminaba despertando y durmiendo muy poco.
Un cambio importante en mi vida fué cuando el año pasado volví a trabajar para una empresa y a cumplir un horario que tenía que respetar, entrar todos los días a las 8am significaba para mí trastocar totalmente mi costumbre de acostarme a las 4am y levantarme a las 9am. Necesitaba despertar todos los días a las 6:30 am para poder llegar puntualmente a mi centro de labores. Y sufrí, sufri mucho, porque no podía dormir temprano (aun me cuesta) y gastaba fortunas en taxi debido a que tardaba en despertar, pero ahora ya estoy entrenado y me levanto a las 6:30 am sin ningún problema.
Hace tiempo leí un artículo llamado How to wake up by 6:30 every morning que daba algunos buenos consejos aunque esta enfocado al perfil de la gente que le gusta “procastinar”. Basado en sus consejos y añadiendo un poco de mi experiencia pude elaborar esta pequeña lista de recomendaciones.
Antes de dormir:
– No comas en la noche, si, no tiene nada de cientifico pero comer de noche no te ayudará a dormir, si para ti es evitable cenar, pues que sea ligero y lo mas temprano posible.
– No café, no redbull, ni ningún tipo de energizante, si vas a tomar algo que sea una bebida tibia o caliente (un mate, un poco de leche) o simplemente agua.
– Si no puedes dormir, no te levantes! quédate en la cama, estar en la cama te ayuda a descansar (lo cual es muy importante), se pueden decir muchas cosas respecto a como dormir, pero eso ya es materia de otro post, mi consejo es que no te levantes de la cama a menos que tengas que ir al baño.
– Usa ropa cómoda para dormir, por mas cansado que estes, acostumbrate a ponerte tu ropa de dormir y no tirarte encima de la cama rendido con tus jeans y zapatillas puestas 😛
– Si es necesario no tengas TV en el cuarto, es una forma muy fácil y tentadora de trasnochar, lo mismo puede aplicar para la PC o laptop, pero como buenos geeks también podemos sacar ventaja de esto.
– No duermas con la luz prendida
– No duermas escuchando música, por mas que esta sea “relajante”, tu cerebro necesita descansar si lo haces oir música mientras duermes lo estas esforzando innecesariamente
Para levantarse:
– Alarmas! si, las necesitas, usa tu reloj, PDA, celular, computadora, todo lo que tenga una alarma actívalo, si es posible con intervalos de 2 a 3 minutos entre uno y otro.
– Todas las alarmas deben estar LEJOS! que no esten a la mano, es muy fácil presionar un botón para desactivar una alarma si esta al alcance de la mano, también vendría bien conseguir una alarma bastante originales como estas alarmas que comente en un post anterior
– Si tu alarma pone música que sea música que no te resulte familiar, si es posible con una radio de Tailandia, si escuchas algo en un idioma conocido tu cerebro se esforzará y te será más fácil despertar.
– Sal de la habitación, lo primero que debes hacer es obligar a tu cuerpo a que pierda el letargo y la comodidad, eso de “un ratito mas” es tu peor enemigo.
– Prende la TV, mira las noticias, conéctate a Internet, haz que tu cerebro trabaje rápidamente.
– Duchate con agua fría, evita las duchas calientes, usa el agua mas fría que puedas soportar, eso hará que tu cuerpo reaccione y reduzcas el adormecimiento a media mañana
– Camina un poco antes de conducir o tomar tu bus, tren que te llevará al trabajo, una caminata también es muy provechosa.
Y eso es todo lo que se me ocurre de momento, a mi me ha servido, espero que les sirva a Uds. y se hagan hombres (y mujeres claro) de bien y lleguen temprano a sus trabajos, universidades o al lugar al que tengan que ir 🙂
